Vitamina C: tu «potenciador» de colágeno
La vitamina C es absolutamente necesaria para mantener la elasticidad y densidad de la piel. Es un cofactor fundamental en la síntesis del colágeno, una proteína que otorga volumen y juventud a la piel. En caso de deficiencia de vitamina C, el cuerpo no puede producir suficiente colágeno, lo que, con el tiempo, lleva a una piel flácida y a arrugas más evidentes.
Signos de deficiencia de vitamina C
Piel propensa a moretones fácilmente o con cicatrización lenta
Áreas de piel seca y áspera o frecuentes «patas de gallo»
Pequeñas arrugas alrededor de los ojos y la boca que se profundizan rápidamente
Necesidades diarias y mejores fuentes
✔️ Las mujeres adultas necesitan alrededor de 75 mg al día, los hombres alrededor de 90 mg al día (los fumadores necesitan una dosis adicional de +35 mg).
✔️ Fuentes principales: pimiento rojo, naranjas, fresas, kiwis, brócoli y coles de Bruselas.
✔️ Para quienes no disfrutan de frutas y verduras, una suplementación de 500 mg durante las comidas es una opción: no superar los 2000 mg al día para evitar irritaciones gástricas.
Cómo mejorar la absorción
Consume frutas y verduras crudas o ligeramente cocidas; altas temperaturas y agua destruyen la vitamina C.
Mezcla diferentes alimentos en ensaladas coloridas.
Toma suplementos junto con comidas que contengan algo de grasa, ya que esto mejora la absorción general.
Cuidado de la piel con vitamina C
Por la mañana, aplica un suero con vitamina C (busca ácido L-ascórbico en concentraciones del 10% al 20%).
Usa siempre protector solar después de la aplicación, ya que la vitamina C aumenta la sensibilidad de la piel a los rayos UV.
Mantén una dieta equilibrada y bebe suficiente agua.
¡Comienza a aumentar tu consumo de vitamina C desde hoy para mantener tu piel suave, elástica y sin arrugas!
